Vous faites peut-être partie de ces femmes qui ressentent quelques désagréments liés à ce nouvel état durant les premières semaines de grossesse.
Vous n’avez pas faim, vous souffrez de ballonnements, vous ressentez des brûlures à l’estomacs. Bien que vous soyez fatiguée, vous dormez mal.
Souvent en fin de matinée, ou plus ou moins 3h heures après un repas, vous pouvez souffrir de petits malaises : vous êtes probablement en hypoglycémie. Si c’est le cas, ne restez pas à jeun et mangez un petit quelque chose.
Il peut arriver aussi que vous ayez une sensation de jambes lourdes. Cela peut apparaître dès le début de la grossesse parce que votre débit sanguin est augmenté par la nécessité d’alimenter votre bébé. Ce phénomène va s’intensifier au cours des mois suivants. Faites chaque jour de la marche de 30 minutes environs : c’est excellent pour régulariser la circulation sanguine.
Et puis, il y a aussi les crampes qui sont en fait une petite carence en magnésium.
Mais par-dessous tout, vos nausées vous gâchent la vie !
Chouette hein ! Je rassure celles qui lisent ces lignes et qui ne sont pas (encore) enceintes, toutes les femmes ne vivent pas ces désagréments !
Ceci dit, pour celles qui passent par-là, ce n’est pas facile de les vivre et de les accepter… mais ces malaises sont là pour vous rappeler que votre corps est en train d’accomplir un phénomène extraordinaire : il s’occupe de la formation de votre bébé !! Waouw quand on y pense c’est quand même incroyable, non ?!
Mais comment atténuer les nausées liées à la grossesse ?
Voici quelques éléments pour diminuer les sensations désagréables de cet état nauséeux.
1. Faites des repas plus légers et plus fréquents
L’idée ici est de se rappeler que votre estomac ne doit ni être vide, ni être trop plein ! Donc évitez d’être à jeun mais évitez de trop manger.
Il est important de manger toutes les 2 heures pour éviter d’avoir l’estomac vide. Il vaut mieux manger 6 petits repas que de s’empiffrer 3 gros consistants !
Concrètement, vous avez vos 3 repas principaux comprenant le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner et à cela vous ajoutez des collations saines toutes les 2 heures environs.
Quand je parle de repas légers, ce seront des repas faciles à digérer avec du poisson, des légumes crus ou cuits (carottes, épinards, brocolis, asperges…). Évitez les repas trop gras, trop sucrés ou trop épicés.
Quant aux collations saines, non non non ce ne seront pas des crasses tels que chips, biscuits ou chocolat ! Ce seront des fruits cuits ou crus, des oléagineux (amandes, noisettes, noix de cajou, noix, …).
Quoique pour le chocolat, si vous ne savez vraiment pas vous en passer, privilégiez les chocolats noirs riches en cacao (au moins 70% de cacao) car leur teneur en sucres ajoutés est moindre, ils apportent une petite source de magnésium et puis c’est bon pour le moral !
2. Mangez plus lentement en mastiquant longtemps la nourriture
En temps normal, on ne s’en rend peut-être pas compte mais nous avons tendance à manger trop vite.
Le fait de mastiquer ce que vous mangez va aider le processus de digestion et permettre d’allonger le temps entre 2 repas.
En cas de nausée, mastiquez longuement un petits snack santé tel que des oléagineux (amandes, noisettes, noix de cajou, noix, …), cela va aider à soulager ce moment désagréable.
Quand les nausées surviennent le matin, donc votre estomac est “trop” vide, restez allongée un petit moment en mangeant tranquillement une petite biscotte avant de vous lever.
3. Buvez beaucoup d’eau
Notre corps et notre cerveau ont besoin de beaucoup d’eau pour bien fonctionner ! Donc hydratez-vous ! Ayez toujours un verre d’eau, une bouteille ou votre gourde à porter de main.
Choisissez les eaux riches en magnésium. Évitez le café et le thé trop fort.
Durant ma deuxième grossesse, un truc qui avait relativement bien fonctionné pour moi était de boire de l’eau chaude avec du jus de citron pressé et un peu de miel 🙂
4. Bougez votre corps
Comme dit plus haut, faites chaque jour une balade de 30 minutes environs dans la nature : c’est excellent pour régulariser la circulation sanguine mais aussi pour soulager les nausées. Prendre un grand bol d’air frais vous aidera à vous sentir mieux ! Et pas que en cas de nausées j’ai envie de dire 🙂
Faites des étirements en douceur de vos bras, de vos jambes, de votre dos … afin de vous (re)connectez à votre corps.
Si vous faites du sport, continuez à votre rythme et dans la limite des possibilités que votre ventre rond vous permet.
Si vous ne faites pas de sport, vous pouvez commencer une activité douce telle que le yoga, la natation ou la marche.
5. Reposez-vous
Cela peut paraitre contradictoire par rapport au point 4 mais… faites-en le moins possible ! La fatigue a tendance à aggraver les nausées. Donc dès que vous pouvez, faites une sieste. Si vous vous sentez trop fatiguée, sans énergie, re-po-sez-vous ! Votre priorité est de prendre soin de vous. Je parle de comment ralentir dans cet article : 3 habitudes pour être zen au quotidien.
6. Respirez
Je pense que je dois le dire dans tous mes articles et dans toutes les situations 🙂 Mais c’est un fait, on oublie de respirer !
Et en prenant conscience de respirer, ça change la journée !
Mettez un rappel à différents moments de la journée, arrêtez ce que vous faites et faites une pause. Allez dehors dans votre jardin, levez la tête et regardez le ciel. Prenez une grannnde inspiration et expirer lentement doucement. Observez ce qui se passe au niveau où ça coince, là où la nausée vous tiraille. Posez votre respiration sur cette sensation désagréable et en expirant, imaginez que vous la libérez.
Si ce n’est pas possible d’aller dehors, vous pouvez rester où vous êtes et faire quelques respirations plus profondes en buvant un peu d’eau.
La relaxation ou des séances de méditation peuvent également être d’une grande aide quand on ressent des nausées.
7. D’autres alternatives
Il y a encore d’autres pistes à tester telles que les huiles essentielles, l’acupuncture ou l’homéopathie. Mais attention, une consultation avec un.e spécialiste dans ces domaines est nécessaire pour choisir le bon traitement adapté pour votre type de nausée.
Ne prenez aucun remède contre les nausées sans l’avis de votre médecin !
Voila pour mes 7 conseils en cas de nausées. Prenez le temps de les tester une par une et voyez ce qui fonctionne pour vous 🙂
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